????新疆本輪疫情呈局部聚集性和多點散發(fā)態(tài)勢，擴(kuò)散外溢風(fēng)險高。面對嚴(yán)峻的疫情防控形勢，有人產(chǎn)生了恐慌焦慮情緒，有人身體健康卻時刻懷疑自己被感染，有人過度洗手消毒變得焦躁不安……市民應(yīng)該如何用科學(xué)的應(yīng)對方法緩解疫情帶來的負(fù)面影響呢？
????8月12日，本報記者專訪了市中西醫(yī)結(jié)合醫(yī)院（市人民醫(yī)院）精神衛(wèi)生康復(fù)中心睡眠科主任李永宏——
????記者:疫情對市民的心理影響一般有哪些表現(xiàn)呢？
????李永宏：首先，有一部分市民變得焦慮，會不斷地緊張和擔(dān)憂，忐忑不安、心神不寧，導(dǎo)致自己飯吃不香、覺睡不好，此外，大家的情緒會不穩(wěn)定，容易發(fā)脾氣，甚至出現(xiàn)血壓升高、心跳加快、出汗、口干等神經(jīng)功能紊亂的表現(xiàn)。
????其次是恐慌。表現(xiàn)為恐懼和害怕，部分市民害怕自己被病毒包圍，有時聽到或看到各類新聞媒體的報道會高度緊張，不敢出門，甚至在家里也要戴口罩和手套，害怕被傳染；有些有低熱或輕微咳嗽者，即使沒有去過疫區(qū)或接觸過確診患者，也不敢去醫(yī)院，害怕被“留下”。
????記者：過于焦慮、恐慌會對市民的身體健康產(chǎn)生怎樣的危害呢？
????李永宏：長期過度焦慮和恐懼會導(dǎo)致人體的免疫系統(tǒng)受到干擾，身體的機(jī)能、功能、免疫力明顯下降，從而引起更多其他軀體性疾病的產(chǎn)生，比如，長時間存在不愉快的情緒會使人的大腦長時間處于覺醒狀態(tài)，人的肌肉增加緊張的持續(xù)性，從而導(dǎo)致軀體上炎癥性的疼痛產(chǎn)生，而長時間存在巨大壓力，往往會導(dǎo)致神經(jīng)系統(tǒng)的紊亂，從而引起食欲下降，失眠，能量過度耗竭，甚至引發(fā)胃潰瘍等。
????記者：市民如何自我疏導(dǎo)，利用科學(xué)的應(yīng)對方法緩解焦慮、恐慌的情緒呢？
????李永宏：首先大家要關(guān)注可靠信息，學(xué)習(xí)科學(xué)知識，不要盲目恐懼。人們的恐懼往往來自于未知，市民可以通過官方媒體發(fā)布的消息了解本次新冠肺炎疫情、防控知識等相關(guān)信息。此外，大家要減少對疫情信息的過度關(guān)注，減少不科學(xué)信息對自己的誤導(dǎo)，不信謠、不傳謠，主動采取戴口罩、勤洗手、室內(nèi)多通風(fēng)、少出門等個人防護(hù)措施。
????第二是科學(xué)調(diào)適心理，接納負(fù)面情緒，保持平和心態(tài)。面對疫情，人們都會產(chǎn)生應(yīng)激反應(yīng)，比如焦慮、緊張、恐慌、煩躁等，這些都屬于正常的應(yīng)激現(xiàn)象，是正常人在遭遇非正常事件時的正常反應(yīng)，大家要認(rèn)識到自己出現(xiàn)負(fù)面情緒是正常的，允許和接納自己的情緒反應(yīng)。但如果負(fù)面情緒持續(xù)時間比較長，影響到正常生活，自己無法解決，市民應(yīng)及時尋求精神衛(wèi)生、心理健康專業(yè)人員的幫助。
????第三是維持規(guī)律作息，合理安排生活，追求內(nèi)心充實。大家要保持正常的作息，吃好三餐，多喝水，選擇合適的身體鍛煉方式，避免吸煙、飲酒、熬夜等不利于健康的生活方式，保護(hù)和增強(qiáng)免疫力。
????第四，增強(qiáng)交流聯(lián)絡(luò)，獲得心理支持，自助和助人。大家要安排好生活內(nèi)容，多與家人或朋友交流，舒緩不良情緒，比如聽音樂、看書、與家人或朋友聊天、做家務(wù)等，堅持學(xué)習(xí)，追求內(nèi)心的充實，在掌控好生活節(jié)奏的同時也要幫助家人或朋友處理不良情緒，做到自助與助人。
????新冠肺炎疫情對工作生活帶來了較大沖擊，廣大市民朋友們有焦慮和恐慌等心理壓力很正常，照顧好情緒是第一免疫力，大家要減輕壓力、恢復(fù)精力，維護(hù)身心健康、提高生活質(zhì)量，用科學(xué)的應(yīng)對方法緩解疫情帶來的心理影響，保持正常的生活與身心健康。