“當(dāng)前，職業(yè)女性擔(dān)負(fù)著賢妻良母和社會(huì)職業(yè)勞動(dòng)者的雙重身份?！彼蚊粽f(shuō)，隨著社會(huì)不斷發(fā)展，對(duì)這一群體在家庭和社會(huì)中所扮演角色的要求逐漸提高，對(duì)她們的心理產(chǎn)生了極大的影響。因此，職業(yè)女性可從三方面主動(dòng)進(jìn)行調(diào)節(jié)。
宋敏認(rèn)為職業(yè)女性首先要學(xué)會(huì)自愛(ài)?，F(xiàn)代醫(yī)學(xué)研究表明，負(fù)面的心理活動(dòng)會(huì)導(dǎo)致不良的生理反應(yīng)，影響女性體內(nèi)激素分泌，并打破免疫力平衡，讓疾病乘虛而入。飲食上要膳食平衡，合理補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)，例如魚(yú)類、堅(jiān)果含有豐富的不飽和脂肪酸，幫助提高記憶力；可適量服用維生素B族，它有幫助大腦產(chǎn)生并保持愉悅心情的化學(xué)物質(zhì)，如多巴胺；服用益生菌也可緩解個(gè)體的焦慮和抑郁狀態(tài)；而鎂是人體神經(jīng)系統(tǒng)和維持肌肉正常功能不可缺少的微量元素，它能促進(jìn)體內(nèi)血清素的合成，改善睡眠，舒緩緊張不安的情緒，富含鎂的食物如谷類、豆類、蔬菜等也可多吃。
其次，現(xiàn)代職業(yè)女性常常缺乏鍛煉。對(duì)此，宋敏建議，以油田女職工為例，可每周鍛煉三到五次，每次運(yùn)動(dòng)時(shí)間為45分鐘左右為宜。為保證較好的睡眠質(zhì)量，職業(yè)女性還應(yīng)當(dāng)養(yǎng)成良好的睡眠習(xí)慣，不熬夜刷手機(jī)，在睡前盡量減少煙酒咖啡這類物質(zhì)的攝入。同時(shí)，職業(yè)女性還需增加工作以外的社交，讓自己的情緒有宣泄的渠道，同時(shí)發(fā)展一些專屬于自己的興趣愛(ài)好，也能轉(zhuǎn)移不良情緒，例如唱歌、跳舞、繪畫(huà)等。
“如果已經(jīng)患有‘情緒病’，一定要前往正規(guī)醫(yī)院心理科尋求幫助。”宋敏表示，部分職業(yè)女性出于對(duì)“精神病”的刻板印象或病恥感而不敢就醫(yī)，導(dǎo)致病情加重。如果不想當(dāng)面就醫(yī)，也可以撥打國(guó)家衛(wèi)健委設(shè)立的“12320”公共衛(wèi)生咨詢熱線進(jìn)行心理咨詢。
最后，在夫妻關(guān)系方面，婚姻中應(yīng)在相互理解、相互尊重的前提下，保持個(gè)體的獨(dú)立性，求同存異、相互支持才能有良性的感情互動(dòng)。而面對(duì)親子關(guān)系，宋敏認(rèn)為，母親應(yīng)當(dāng)在孩子受到挫折時(shí)給予及時(shí)的保護(hù)，并且不要用“道德綁架”的方式去表達(dá)母愛(ài)。