天山網(wǎng)訊（記者康顥嚴(yán)報道）久居家中，產(chǎn)生焦慮、擔(dān)心、沮喪、失眠等負(fù)性情緒怎么辦？7月31日，新疆精神衛(wèi)生中心（烏魯木齊市第四人民醫(yī)院）專家建議面對疫情產(chǎn)生的應(yīng)激反應(yīng)要正確接納，六步調(diào)節(jié)自我心理、改善生活狀態(tài)。
“目前，大眾對疫情的認(rèn)知和了解相比年初已有增加，恐慌心理有所減少，但也要認(rèn)識到各種各樣的情緒、心理、行為反應(yīng)，都屬于特殊時期的正常反應(yīng)，可以通過自我調(diào)整保持心理健康和平衡?！毙陆裥l(wèi)生中心（烏魯木齊市第四人民醫(yī)院）心理測評科主任、主任醫(yī)師夏葉玲說。
家庭成員長時間緊密相處產(chǎn)生摩擦，獨居人群缺少交流后麻木淡漠精神萎靡，生活高速運轉(zhuǎn)的年輕人打亂節(jié)奏開始失眠……面對受疫情影響的各式應(yīng)激反應(yīng)，夏葉玲建議：“首先應(yīng)建立掌控感?！?/p>
她解釋，原本人們的生活如在高速路上行駛，突然停下難免有失控感，這時可以利用“暫停期”好好思考自身生活，重新建立目標(biāo)和方向性。如：從前沒時間管理孩子學(xué)習(xí)、陪老人深入溝通，就可以計劃陪孩子讀幾本書、為老人按摩幾次，逐步去完成這些小目標(biāo)，從而實現(xiàn)對生活的自我掌控，保持心理狀態(tài)平衡。
“第二步，督促自己保持規(guī)律生活，適當(dāng)運動，增強自身免疫力?！毕娜~玲說，暫停工作的年輕人很容易長期沉迷互聯(lián)網(wǎng)、顛倒作息，這樣會喪失生活的“穩(wěn)定感和節(jié)律感”，時日一久容易產(chǎn)生沮喪、焦慮和煩躁情緒，也會因飲食、睡眠不正常而降低自身免疫力。
夏葉玲進一步解讀，無論生病與否，面對生活變化，都會自然產(chǎn)生些負(fù)性情緒。所以第三步要正視現(xiàn)狀，理解居家的重要性和不采取這些措施的危害性，從而坦然接受。也可通過做些平時沒時間做而自己感興趣的事，如繪畫、聽音樂來轉(zhuǎn)移注意力；第四步可以轉(zhuǎn)換思考角度，“宅家”期間，未嘗不是對平日辛苦工作的補償，利用這段時間享受與家人親密接觸的時光，交流內(nèi)心體驗，相互支持，增加心理抗壓能力。
如果心情煩躁已嚴(yán)重到產(chǎn)生失眠、脾氣失控等情況時，要進行第五步的自我暗示、自我對話與自我鼓勵?！昂芏嗳硕己臀乙黄鹪诿鎸σ咔楹屠щy，我們肯定能戰(zhàn)勝這些?！鳖愃频南敕梢跃徑饨箲]，也可與親朋好友聊天紓解情緒。當(dāng)自我調(diào)節(jié)失敗、心理壓力過大時，則可進行第六步——向?qū)I(yè)人士求助。
“我們有經(jīng)驗豐富的專業(yè)醫(yī)師團隊，開設(shè)九條心理咨詢熱線，幫助市民們解決精神衛(wèi)生相關(guān)問題?！毕娜~玲說，病毒是病，不良情緒也是病，當(dāng)人們心情愉悅、快樂，就對心理疾病設(shè)下了“保護墻”，希望大家積極面對特殊時期，擁有健康心態(tài)。