????要攝取一定量的優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)，如牛奶、肉等。維生素C、A、D、鐵和鋅等微量元素也能保護(hù)免疫力，甚至提高免疫力
????除了戶外鍛煉，還可以在家中練習(xí)八段錦、太極拳、瑜伽等，也可以跟著相關(guān)視頻跳健身操或者做一些原地?zé)o器械運動
????秋冬季是呼吸道傳染病高發(fā)季節(jié)，如何做好個人防護(hù)，提高自身免疫力，從而抵御風(fēng)險呢？市人民醫(yī)院（中醫(yī)醫(yī)院）治未病科負(fù)責(zé)人宋文娟進(jìn)行了解答。
????問：在公共場所，如何做好個人防護(hù)？
????答：首先要正確佩戴口罩，要將口鼻包住，口罩最好是一次性使用；其次，因為新冠病毒存在物傳人的情況，所以必要的時候要佩戴好手套，在公共場所最好不要亂摸公共物品；第三，從公共場所回家后要及時、正確清洗雙手，指甲縫、手指縫、手腕等都應(yīng)該認(rèn)真清洗。
????問：隨著冬季的到來，如何避免感染呼吸道疾??？
????答：第一，堅持佩戴口罩，少去人群聚集的地方。這樣既能減少流感等呼吸道傳染病的發(fā)生，又對預(yù)防新冠非常有用。
????第二，攝入營養(yǎng)要均衡。建議大家攝取一定量的優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)，如牛奶、肉等。復(fù)旦大學(xué)附屬華山醫(yī)院感染科主任張文宏多次肯定了蛋白質(zhì)對提升免疫力的作用。此外，維生素C、維生素A、維生素D、鐵和鋅等微量元素也能很好地保護(hù)我們的免疫力，甚至提高我們的免疫力。
????問：從中醫(yī)角度來說，還有什么方法能增強身體素質(zhì)？
????答：一要好好休息。保證充足的睡眠時間，不能過度勞累透支身體。
????二要好好吃飯。除了合理膳食以外，每天可以喝一點姜湯水，還可以加一點大棗、枸杞和蜂蜜。
????三要好好呼吸。家中要經(jīng)常通風(fēng)，保持空氣清新，還可以在每天固定時間做深呼吸或腹式呼吸訓(xùn)練。
????四要好好運動。除了戶外鍛煉，還可以在家中練習(xí)八段錦、太極拳、瑜伽等，也可以跟著手機、電腦跳健身操或者做一些原地?zé)o器械運動。
????五要心情愉悅。當(dāng)有負(fù)面情緒時，可以聽聽音樂、看看書來化解心中的煩躁和焦慮。
????六要好好按摩。可以按照經(jīng)絡(luò)的循行路線，適當(dāng)做些拍打、按摩，也可以按照“八段錦”中的方法拍打四“窩”（兩腋下、兩肘部、兩胯部和兩腘窩）。
????七要好好泡腳。溫水泡腳或者用艾草、姜等溫辛發(fā)散的東西煮水泡腳30至40分鐘，可以去除體內(nèi)濕寒。
????八要好好保暖。要適當(dāng)曬太陽，特別是要曬后背，后背是人的督脈，是全身最大的一條陽脈，對于補充陽氣、提高免疫力很有好處。
????另外，市人民醫(yī)院（中醫(yī)醫(yī)院）開展了中醫(yī)體質(zhì)辨識、運動調(diào)攝、情志調(diào)攝、艾灸療法等中醫(yī)適宜技術(shù)、中藥膏方、穴位按摩等方法，廣大市民可以按需前來咨詢。
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