《黃帝內(nèi)經(jīng)》稱：“春三月，此謂發(fā)陳。天地俱生，萬(wàn)物以榮?！?/p>
春天陽(yáng)氣生發(fā)、大地回春、萬(wàn)象更新、生機(jī)盎然，是一年中最好的季節(jié)。但是，在這個(gè)美麗的春季，不少市民卻發(fā)現(xiàn)自己和親友的健康時(shí)常“開(kāi)小差”，鼻炎、痤瘡、支氣管炎、過(guò)敏性皮炎、流感等疾病可謂“此起彼伏”，身體狀況令人憂心。
俗話說(shuō)，春不養(yǎng)，夏易病。本期“保健參考”邀約克拉瑪依市4家公立醫(yī)療機(jī)構(gòu)的知名中醫(yī)，從養(yǎng)肝、運(yùn)動(dòng)、安神、防風(fēng)4個(gè)方面，結(jié)合克拉瑪依市的氣候特點(diǎn)和市民體質(zhì)，總結(jié)出了一份春季養(yǎng)生指南，供廣大市民參考學(xué)習(xí)。
養(yǎng)肝篇
養(yǎng)肝正當(dāng)時(shí)
支招名醫(yī)——自治區(qū)人民醫(yī)院克拉瑪依醫(yī)院（市中心醫(yī)院）中醫(yī)科主任楊楓
擅長(zhǎng)：內(nèi)科、婦科、腫瘤科常見(jiàn)病、多發(fā)病及疑難雜癥的中西醫(yī)結(jié)合治療，尤其擅長(zhǎng)中藥湯劑的辨證施治，小兒推拿治療小兒常見(jiàn)病、多發(fā)病及兒童保健。開(kāi)創(chuàng)了克拉瑪依地區(qū)辨證施膳、中藥膏方等治療慢性病及亞健康患者的先例。
專家門診時(shí)間地點(diǎn)：自治區(qū)人民醫(yī)院克拉瑪依醫(yī)院（市中心醫(yī)院）C樓4層中醫(yī)科門診2號(hào)診室，周日、周一、周四全天，周三上午。
特需門診時(shí)間地點(diǎn)：自治區(qū)人民醫(yī)院克拉瑪依醫(yī)院（市中心醫(yī)院）B樓3層名醫(yī)工作室2號(hào)診室，周二下午。
【春季養(yǎng)生養(yǎng)肝為先】
楊楓說(shuō)，春季養(yǎng)生重在養(yǎng)肝，肝在五行中屬木，與春相應(yīng)，木遇春而旺，因此，春天養(yǎng)肝比其他時(shí)候效果要好。
克拉瑪依市民有一些不良生活習(xí)慣，如過(guò)量食肉飲酒、熬夜、缺乏運(yùn)動(dòng)等，導(dǎo)致脂肪肝、高脂血癥、高血壓、糖尿病發(fā)病率逐年上升，且呈現(xiàn)出年輕化趨勢(shì)，中醫(yī)認(rèn)為這些都與肝臟功能失調(diào)有關(guān)，因此，克拉瑪依市民應(yīng)利用大好春光，好好愛(ài)護(hù)自己的“小心肝”。
【春季養(yǎng)肝“多綠少酸”】
1、多吃生發(fā)性綠色食物：中醫(yī)說(shuō)“青色入肝經(jīng)”，可以多食黃豆芽、 綠豆芽、香菜、春筍、萵筍、菠菜、油菜、柳芽等綠色蔬菜。
2、增甘少酸：春季宜食辛甘發(fā)散、清淡的食物，以防肝木克脾土。如山藥、五谷、蛋、牛奶、蜂蜜、新鮮蔬菜和水果等。少食酸性食物，因?yàn)樗嵝允澄镉惺諗孔饔?，不利于?yáng)氣生發(fā)。
【春季應(yīng)“晚睡早起”】
楊楓說(shuō)，在春季應(yīng)“夜臥早起”，也就是晚睡早起。睡眠時(shí)進(jìn)入肝臟的血流量是站立時(shí)的7倍。中醫(yī)十二時(shí)辰養(yǎng)生中23時(shí)至凌晨3時(shí)為肝膽經(jīng)當(dāng)令，正是肝膽自我修復(fù)、新陳代謝排毒的時(shí)間，此時(shí)入睡可以增加肝臟的血流量，有利于增強(qiáng)肝細(xì)胞的功能，提高解毒能力，從而維持機(jī)體內(nèi)環(huán)境的穩(wěn)定。
【養(yǎng)肝重點(diǎn)人群】
●平時(shí)肝火旺、易怒的人群。雖說(shuō)春季天氣好，但陽(yáng)氣驟升引動(dòng)體內(nèi)熱氣，熱性體質(zhì)的人經(jīng)?！案位稹蓖?。如果市民發(fā)現(xiàn)最近總長(zhǎng)痘痘，動(dòng)一動(dòng)就容易出汗，就要小心可能是肝火上逆造成的。
●工作強(qiáng)度大的人群。大地回暖后，很多工作都被提上了日程，克拉瑪依人逐漸忙碌起來(lái)。需要注意的是，過(guò)度操勞的結(jié)果之一就是肝氣偏弱，因?yàn)殚L(zhǎng)時(shí)間的工作狀態(tài)讓身體各器官血液需求量大大增加，血?dú)庀暮艽?，而肝是體內(nèi)的藏血器官，疲于工作就會(huì)造成血不養(yǎng)肝，肝功能失調(diào)。
●有肝臟疾病的人。如：脂肪肝、病毒性肝炎、肝囊腫等患者。此類人群如果能遵循中醫(yī)理念，認(rèn)真調(diào)理身體，肝臟可以得到很好地修復(fù)。
【巧用穴位養(yǎng)肝】
●大敦穴（位于足大趾末節(jié)外側(cè)）
春季昏昏沉沉，想神清氣爽就按大敦穴。此法具有開(kāi)竅醒神，驅(qū)寒、疏肝解郁的功效。
●三陰交穴（位于小腿內(nèi)側(cè)，內(nèi)踝上三寸，脛骨后緣）
春季兩目干澀，腰膝酸軟，就按三陰交。此法具有健脾胃、養(yǎng)肝血、益腎精的功效。
●太沖穴（位于足背側(cè)，第一、二跖骨結(jié)合部之前凹陷處）
春季肝火大，想發(fā)怒，伴眩暈，就按太沖穴。此法具有平肝息風(fēng)、降肝火的功效。
●行間穴（位于足背側(cè)，在第一、二趾間，趾蹼緣的后方赤白肉際處）
頭痛，目赤，易郁悶，就按行間穴。此法具有疏肝理氣、清瀉肝火的功效。
【養(yǎng)肝中藥湯劑推薦】
●補(bǔ)肝湯
制作方法：取柴胡9克、白芍9克、黨參12克、云苓12克、白術(shù)12克、炙甘草3克、薏仁15克、豬骨半斤，加入適量水，煮兩小時(shí)。
功效：克拉瑪依春季陽(yáng)氣初生，寒濕仍在，市民脾臟的運(yùn)化功能一般較弱，容易出現(xiàn)胃口差、全身酸痛、脹悶等癥狀，食用此方，可以起到疏肝、健脾、祛濕的作用。需要注意的是，肝火旺、肝陰虛、肝膽濕熱的人群以及孕期、哺乳期婦女不宜食用。
●花旗參茶
制作方式：取花旗參9克、玫瑰花9克、綠茶3克加入適量水煮兩小時(shí)。
功效：該方具有疏肝補(bǔ)氣的作用，尤其適用于身體乏力、肝區(qū)隱隱不適、眼目干澀的人群。
運(yùn)動(dòng)篇
鍛煉好時(shí)節(jié)
支招名醫(yī)——市中西醫(yī)結(jié)合醫(yī)院（市人民醫(yī)院）副主任醫(yī)師郭理想
擅長(zhǎng)：中西醫(yī)結(jié)合治療慢性疲勞綜合征、情志疾病、慢性腎炎等男性、婦科相關(guān)疾?。恢靖?、肝炎等肝病；心慌、心絞痛等心系疾??；感冒、鼻炎等呼吸系統(tǒng)疾?。晃s性胃炎、消化性潰瘍、便秘等消化系統(tǒng)疾?。桓鞣N結(jié)節(jié)、息肉、肌瘤等相關(guān)疾病。
坐診時(shí)間地點(diǎn)：市中西醫(yī)結(jié)合醫(yī)院（市人民醫(yī)院）綜合樓425診室，每周日全天和周二、周三、周四上午。
【謹(jǐn)記“動(dòng)而不傷”原則】
郭理想說(shuō)，中醫(yī)理論認(rèn)為：“春夏養(yǎng)陽(yáng)，秋冬養(yǎng)陰”，所以春季運(yùn)動(dòng)也應(yīng)圍繞著“養(yǎng)陽(yáng)”這一原則進(jìn)行。克拉瑪依的冬季比較漫長(zhǎng)，市民戶外活動(dòng)較少，經(jīng)過(guò)一冬天的封藏，肌肉松懈、氣血循環(huán)緩慢，因此在春天總感覺(jué)疲勞無(wú)力，此時(shí)通過(guò)合適的運(yùn)動(dòng)，就能讓身體找回狀態(tài)。
那么，春季適合做哪些運(yùn)動(dòng)呢？郭理想進(jìn)一步介紹說(shuō)，《黃帝內(nèi)經(jīng)》說(shuō)：“春三月……夜臥早起，廣步于庭?！彼幫鯇O思邈說(shuō)：“養(yǎng)生之道，常欲小勞?！笨梢?jiàn)春天養(yǎng)生運(yùn)動(dòng)的原則就是“動(dòng)而不傷”。也就是說(shuō)春日運(yùn)動(dòng)應(yīng)該適度，選擇輕柔舒緩的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，不要進(jìn)行劇烈活動(dòng)，避免出汗太多，損傷陽(yáng)氣。
【適合本地人的養(yǎng)生運(yùn)動(dòng)】
●散步
四五月份的克拉瑪依春光明媚，到戶外散步是最好的運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生方法。需要注意的是，克拉瑪依春季氣溫多變，早晚微涼，中午較熱，市民外出時(shí)要關(guān)注氣溫變化，選擇空氣新鮮、環(huán)境安靜的地方散步，盡量避開(kāi)風(fēng)雨天氣。每周散步兩至三次為宜，每次45—60 分鐘。散步時(shí)衣著要寬松，不要走得太快。
●放風(fēng)箏
春季放風(fēng)箏是一種很好的養(yǎng)生方式。克拉瑪依春季風(fēng)多，正好適合放風(fēng)箏。在放風(fēng)箏的過(guò)程中，手、眼和四肢緊密配合，可達(dá)到疏通經(jīng)絡(luò)、調(diào)和氣血、強(qiáng)身健體的目的。
【春季運(yùn)動(dòng)注意事項(xiàng)】
1、大風(fēng)天氣后盡量不去室外活動(dòng)?？死斠来杭練夂虿环€(wěn)定，大風(fēng)天過(guò)后空氣污染較嚴(yán)重，不宜進(jìn)行戶外運(yùn)動(dòng)。
2、運(yùn)動(dòng)前要做好熱身準(zhǔn)備。市民在室內(nèi)窩得太久，身體比較僵硬，突然運(yùn)動(dòng)容易拉傷肌肉。因此運(yùn)動(dòng)前先掄掄臂、踢踢腿、轉(zhuǎn)轉(zhuǎn)腰，待身體的肌肉、關(guān)節(jié)活動(dòng)開(kāi)后再做運(yùn)動(dòng)。
3、初春時(shí)晨練不要太早。太早外出鍛煉容易受風(fēng)寒侵襲，輕者患傷風(fēng)感冒，重者引發(fā)各種疾病。
安神篇
謹(jǐn)防情志病
支招名醫(yī)——市獨(dú)山子人民醫(yī)院中醫(yī)科主任劉春霞
擅長(zhǎng)：內(nèi)科疾?。ㄆ⑽覆?、肺病、心血管疾病、腎病）、婦科疾病（月經(jīng)不調(diào)、痛經(jīng)、更年期綜合征、產(chǎn)后病等）的中醫(yī)治療；亞健康狀態(tài)如失眠、多汗、乏力的中醫(yī)調(diào)理；情志病引起的失眠、神經(jīng)衰弱等癥狀的中醫(yī)治療。
坐診時(shí)間地點(diǎn)：市獨(dú)山子人民醫(yī)院中醫(yī)中心專家門診，每周一、周三上午。
【春季情志病高發(fā)】
劉春霞介紹說(shuō)，情志病名首見(jiàn)于明代醫(yī)家張介賓所著的《類經(jīng)》，是指因喜、怒、憂、思、悲、恐、驚所致的臟腑陰陽(yáng)氣血失調(diào)和功能紊亂的一類疾病。
情志與人的健康密切相關(guān)?，F(xiàn)代研究證實(shí)，很多嚴(yán)重的慢性疾病都與自身不良情志有關(guān)，不良情志可使機(jī)體功能紊亂，平衡失調(diào)，最終導(dǎo)致疾病的發(fā)生，而良好的精神狀態(tài)可以提高臟腑功能，增加機(jī)體免疫力，對(duì)健康大有裨益。
需要注意的是，情志病具有較強(qiáng)的季節(jié)性，春季為情志病的高發(fā)季節(jié)。在春天，不僅是精神疾病患者，即便是普通市民也有可能出現(xiàn)較強(qiáng)的情緒波動(dòng)。
【兩類人群需格外注意】
●近期經(jīng)歷了重大負(fù)面事件的人群。
如學(xué)業(yè)、事業(yè)、家庭、感情不順利，或者朋友、親人不幸離世。如果市民在春季遇到諸如此類的打擊，而又不能很好地疏通和控制自己的情緒，就很容易發(fā)生情志疾病。
●機(jī)械工作時(shí)間過(guò)長(zhǎng)的人群。
長(zhǎng)期伏案、駕駛汽車、流水線操作等工作都會(huì)引發(fā)強(qiáng)直性精神狀態(tài)。強(qiáng)直狀態(tài)的最直接體現(xiàn)就是躁狂和強(qiáng)迫癥狀的出現(xiàn)。尤其是中、高考前期的學(xué)生，他們每天的學(xué)習(xí)時(shí)間甚至超過(guò)12個(gè)小時(shí)，同時(shí)承受巨大的心理壓力，也是情志疾病發(fā)病的高危人群。
【春季調(diào)養(yǎng)情志指南】
保持心情舒暢豁達(dá)，情緒開(kāi)朗，不過(guò)于悲喜，主動(dòng)傾訴心中不暢。多到大自然中去，用自然的力量消解不良情緒。
朝梳頭晚沐足?！娥B(yǎng)生論》中記載：“春三月，每朝梳頭一二百下，至夜臥時(shí)，用熱湯下鹽一撮，洗膝下至足方臥，以泄風(fēng)毒腳氣，勿令壅滯”，就是說(shuō)早上梳頭，晚上泡腳能促進(jìn)人體氣血運(yùn)行，保健防病，有利于身心健康。
善于運(yùn)用中醫(yī)藥。中醫(yī)在治療情志病上有一定的優(yōu)勢(shì)，針刺、艾灸、服用中藥、藥草泡腳等都是不錯(cuò)的選擇。對(duì)癥用藥，可以顯著改善患者的情緒、睡眠問(wèn)題。
【春季安神湯劑推薦】
●玫瑰菊花代茶飲
制作方式：取干玫瑰花6—10朵，菊花2—3朵，放入茶杯中，沖入熱水即可飲用，也可配上兩顆紅棗，更能增添幾分甜香。
功效：瑰花性微溫，具有活血調(diào)經(jīng)、疏肝理氣、平衡內(nèi)分泌等功效，對(duì)肝與胃有調(diào)理作用，并能消除疲勞、改善體質(zhì)。菊花清肝明目，氣味清甜，與玫瑰花配合能起到安神明目的作用。如果市民脾胃功能弱，還可以添加陳皮和佛手，疏肝理氣的功效更顯著。
●春季疏肝安神湯
制作方式：取柴胡12克 、白芍12克、川芎9克、陳皮9克、茯神9克、酸棗仁12克、首烏藤15克、香附6克、枳殼6克、遠(yuǎn)志6克、甘草6克 ，每天一副藥煎兩次，早晚溫服。
功效：對(duì)于一些睡眠、情緒問(wèn)題較嚴(yán)重的患者，可以服用劉春霞調(diào)配的疏肝安神湯。本方具有疏肝健脾、養(yǎng)心安神的功效，劑量根據(jù)患者的體質(zhì)及癥狀，隨證加減。需要特別提醒的是，由于每個(gè)人的病情和體質(zhì)不一樣，市民最好不要自己調(diào)制，應(yīng)在專業(yè)醫(yī)生的指導(dǎo)下服用。
防風(fēng)篇
防病先防風(fēng)
支招名醫(yī)——市第二人民醫(yī)院（康復(fù)醫(yī)院）中醫(yī)科主任侯吉?jiǎng)?/span>
擅長(zhǎng)：運(yùn)用中西醫(yī)結(jié)合、中醫(yī)外治等方法治療臨床中常見(jiàn)的內(nèi)科疾病例如失眠、脾胃病。對(duì)于類風(fēng)濕性關(guān)節(jié)炎、強(qiáng)直性脊柱炎、慢性脾胃病、慢性腎病都有獨(dú)到的見(jiàn)解。
坐診時(shí)間地點(diǎn)：市第二人民醫(yī)院（康復(fù)醫(yī)院）中醫(yī)科專家門診（門診樓一樓），每周二上午。
【疾病隨風(fēng)侵入】
侯吉?jiǎng)傉f(shuō)，風(fēng)為百病之長(zhǎng)、百病之始，風(fēng)又為春季的主氣，如果吹風(fēng)過(guò)度，則可能使人患病。且寒、濕、燥、暑、熱等外邪，多依附于風(fēng)而入侵人體。春季是風(fēng)季，天氣多變，風(fēng)力較大，尤其位于西北地區(qū)的克拉瑪依，不僅風(fēng)力大，而且還多，因此御風(fēng)防風(fēng)顯得尤為重要。
【風(fēng)邪致病的特點(diǎn)】
●風(fēng)為陽(yáng)邪，其性開(kāi)泄，具有升發(fā)，向上向外的特性。
風(fēng)邪經(jīng)常侵害人頭上部和肌膚，引發(fā)感冒、頭痛、頸肩僵痛、顏面浮腫等癥狀。《素問(wèn)?太陰陽(yáng)明論》中寫(xiě)的“傷于風(fēng)者，上先受之”就是這個(gè)意思。
【防風(fēng)提示】
1、關(guān)注天氣預(yù)報(bào)。市民應(yīng)及時(shí)了解天氣變化，尤其是風(fēng)力大小和風(fēng)向，以便做好防護(hù)措施。如遇大風(fēng)天氣，盡量不出門。
2、穿著保暖合適?？死斠来杭驹缤頊夭畲?，建議穿著寬松舒適、保暖性好的衣物，避免受風(fēng)著涼。尤其要注意頭頸、腰背、足部的保暖，以防風(fēng)邪趁虛而入。
3、注意室內(nèi)通風(fēng)。春季風(fēng)多，有的市民擔(dān)心刮進(jìn)灰塵，每天門窗緊閉。春季是呼吸系統(tǒng)疾病的高發(fā)期，長(zhǎng)時(shí)間關(guān)閉門窗容易導(dǎo)致疾病傳播。因此，市民應(yīng)在風(fēng)力較小的時(shí)候開(kāi)窗通風(fēng)，保持室內(nèi)空氣流通，以防室內(nèi)空氣質(zhì)量下降。
【防風(fēng)養(yǎng)生小妙招】
1、喝姜茶。生姜具有驅(qū)寒暖身的作用，春季喝姜茶可以幫助身體抵御風(fēng)寒。如果市民擔(dān)心上火，可以食用醋泡生姜，不僅能夠很好地提升陽(yáng)氣，防風(fēng)驅(qū)寒，還不易上火。
2、泡腳。堅(jiān)持用熱水泡腳，不僅可以促進(jìn)血液循環(huán)，緩解疲勞，也有助于驅(qū)寒防風(fēng)。
3、飲食調(diào)理。多食用溫性食物，如紅棗、山藥、牛羊肉等，有助于提升身體陽(yáng)氣，增強(qiáng)御風(fēng)能力。
【防風(fēng)中藥湯劑推薦】
●防風(fēng)湯
制作方法：取防風(fēng)10克、黃芪30克、薏苡仁30克、茯苓15克、當(dāng)歸10克、赤芍15克、竹葉10克、菊花10克，在冷水中浸泡30分鐘，按照中藥煎煮方法，煎煮半個(gè)小時(shí)即可。每天服用3次，一周為一個(gè)療程。
功效：身體素質(zhì)較差、容易生病的市民，可以在醫(yī)生的指導(dǎo)下服用防風(fēng)湯。侯吉?jiǎng)傋耘涞倪@款藥方具有祛風(fēng)固表、益氣養(yǎng)血的作用，適合大部分市民服用，尤其適用于氣血不足的人群。需要注意的是，陰虛火旺、陽(yáng)氣旺盛的人群，孕期及哺乳期婦女，以及病情復(fù)雜的人群不宜服用。