今年6月，我市首屆健康減重大賽火熱啟動(dòng)，吸引了302位市民踴躍參與。賽事即將圓滿落幕，讓我們共同走進(jìn)3位“減重達(dá)人”的蛻變之旅，聆聽他們的勵(lì)志故事，收獲科學(xué)有效的健康管理經(jīng)驗(yàn)。
準(zhǔn)爸爸變形記：
從啤酒肚到“健康達(dá)人”
32歲的劉宏博曾因78公斤的體重（BMI＞28）備受困擾。經(jīng)過兩個(gè)月科學(xué)減重，他成功甩掉5公斤贅肉，腰圍明顯縮小，整個(gè)人容光煥發(fā)、活力十足。
“以前坐一會(huì)兒就難受，現(xiàn)在感覺輕松多了。”劉宏博笑著說。促使他做出改變的，是一個(gè)甜蜜的負(fù)擔(dān)——他和妻子計(jì)劃要一個(gè)孩子。醫(yī)生建議，減重8公斤，將更有利于孕育健康的寶寶。這個(gè)目標(biāo)，成了他每天的動(dòng)力。
作為地道的西北漢子，劉宏博曾是無肉不歡的典型代表?！拔覀兾鞅比司蛺鄞罂诔匀馔纯旌染?，菜也是高鹽高油才夠味兒?！彼寡?，這些飲食習(xí)慣正是肥胖的元兇。面對(duì)市場(chǎng)上清淡的減脂餐，他嘆口氣道：“真吃不慣！”于是，劉宏博決定自己動(dòng)手，做適合自己口味的減脂餐。
下班后的菜市場(chǎng)，多了一對(duì)夫妻的身影。劉宏博和妻子每天挑選新鮮的綠葉蔬菜，回家后按照自己的喜好烹飪?！耙矝]什么特別的菜譜，就是少油少鹽，多吃蔬菜，減少碳水的攝入量?！眲⒑瓴┱f。
“千里之行，始于足下。只要想減肥，什么時(shí)候都不晚?！边@是劉宏博常掛在嘴邊的口號(hào)。5公斤的減重成果，是他“足下”之路的第一個(gè)里程碑。
“為了孕育健康的寶寶，也為了更好地履行做父親的責(zé)任，我會(huì)一直堅(jiān)持下去！”劉宏博信心滿滿地說。
最強(qiáng)“減肥搭子”：
兩百斤小伙逆襲記
25歲的葉子豪站在體重秤上，看著92公斤的數(shù)字，終于松了口氣。
兩個(gè)月前，100公斤的體重讓他的健康亮起紅燈：脖子后面總像堵著塊石頭，頭昏腦脹，醫(yī)生診斷為肥胖導(dǎo)致的供血不足。“再不減肥，身體就垮了?！彼ㄏ?個(gè)月減重10—12公斤的目標(biāo)，就此踏上科學(xué)減重之路。
改變從飲食開始。曾經(jīng)頓頓大魚大肉的他，如今嚴(yán)格參照“膳食寶塔”搭配三餐，堅(jiān)持少食多餐。“最難戒的是炸雞漢堡?！比~子豪無奈地說。為了“逼自己一把”，他找來一位“鐵面無私”的減肥搭子，兩人立下“軍令狀”：誰(shuí)吃快餐罰款100元。
有一次，葉子豪饞得實(shí)在受不了，向朋友求情：我給你轉(zhuǎn)200元，快讓我吃一口漢堡吧！可好友連眼睛都不眨，果斷拒絕了“凈賺”200元的機(jī)會(huì)。這份毫不留情的監(jiān)督，成了葉子豪抵抗誘惑的最強(qiáng)防線。
這對(duì)既是戰(zhàn)友又是對(duì)手的伙伴，每天都在康城吉祥苑至金龍湖的步行路線上展開步數(shù)較量，你追我趕互不相讓。由于葉子豪有一定的運(yùn)動(dòng)基礎(chǔ)，每周還會(huì)進(jìn)行3—4次慢跑，每次5公里。
成功減重8公斤后，葉子豪驚喜地發(fā)現(xiàn)：頸部壓迫感消失了，整個(gè)人神清氣爽，思維也變得更加敏捷。
“減肥切忌急功近利?！比~子豪以自身經(jīng)歷提醒市民特別是體重基數(shù)較大的人群，突然進(jìn)行高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)極易損傷膝關(guān)節(jié)，科學(xué)減重需要循序漸進(jìn)，建議在專業(yè)醫(yī)生指導(dǎo)下制訂個(gè)性化方案。
控糖＋運(yùn)動(dòng)：
健康管理師的“華麗蛻變”
31歲的范玉璽端起辦公桌上的黑咖啡抿了一口——很苦，但心里甜。
作為市疾控中心健康監(jiān)測(cè)部門的工作人員，身高1.83米、體重93公斤的他比誰(shuí)都清楚BMI值超過27意味著什么。因此，當(dāng)單位推出減重大賽時(shí)，這位“健康衛(wèi)士”第一時(shí)間報(bào)名參加，決心通過科學(xué)方法重新找回標(biāo)準(zhǔn)體重。
“我以前特別愛喝各種‘小甜水’?！狈队癍t指著空蕩蕩的抽屜說。這里曾經(jīng)堆滿各式含糖飲品，如今只擺放著一杯杯無糖咖啡。通過堅(jiān)持控糖，他不僅成功減重，還意外發(fā)現(xiàn)困擾自己多年的皮膚問題明顯好轉(zhuǎn)，鏡中面容煥發(fā)出健康的光彩。
“自律性差一直是我的短板?！狈队癍t坦言，他獨(dú)自減肥時(shí)常常半途而廢。自從加入減重大賽的官方減重微信群后，健康顧問制訂的階段性目標(biāo)成了他的行動(dòng)指引。每當(dāng)看到群友分享減重成果，他都會(huì)獲得堅(jiān)持下去的動(dòng)力。
午休時(shí)分的乒乓球室也記錄著他的蛻變。曾經(jīng)鮮少運(yùn)動(dòng)的范玉璽，如今經(jīng)常主動(dòng)邀約同事切磋球技。“打球比喝奶茶暢快多了！”同事們驚訝地發(fā)現(xiàn)，那個(gè)常喊疲憊的“小范”不見了，制服下的身影煥發(fā)出新的活力。
經(jīng)過兩個(gè)多月的科學(xué)管理，范玉璽已成功減重5公斤。“減重是一個(gè)循序漸進(jìn)的過程，需要制訂科學(xué)的長(zhǎng)期計(jì)劃并持之以恒，決不能心急?！狈队癍t說。