????更年期門診地點：市婦幼保院（南新路69號）314診室。
????張永紅專家門診時間：每周四10:00-13:30。
????楊楓專家門診時間：每周五10:00-13:30。
????特別提醒：有需要的市民需提前一天撥打電話6669632預(yù)約。
????你是否突然發(fā)覺步入中年的媽媽變得愛發(fā)牢騷、情緒難自控？很有可能是她的更年期到了。
????你知道嗎？“更年期”還有它的專屬節(jié)日。為了提高中年婦女的健康狀況，國際更年期學(xué)會將每年的10月18日定為“世界更年期關(guān)懷日”，如何正確認(rèn)識更年期？如何關(guān)愛更年期女性？可從以下四步入手。
????【第1步】
????了解更年期綜合征的病因
????更年期綜合征（MPS）又稱圍絕經(jīng)期綜合征，指女性絕經(jīng)前后出現(xiàn)性激素波動或減少所致的一系列以自主神經(jīng)系統(tǒng)功能紊亂為主，伴有神經(jīng)心理癥狀的一組癥候群。更年期綜合征出現(xiàn)的根本原因是生理性或病理性或手術(shù)而引起的卵巢功能衰竭。
????更年期綜合征一般在春季癥狀最嚴(yán)重。40歲至65歲之間的女性都可能發(fā)病，有的人在絕經(jīng)過渡期癥狀已開始出現(xiàn)，持續(xù)到絕經(jīng)后2—3年，少數(shù)人可持續(xù)到絕經(jīng)后5—10年癥狀才有所減輕或消失，還有的人癥狀輕微，甚至可以在沒有癥狀的情況下度過圍絕經(jīng)期。
????【第2步】
????了解更年期綜合征的癥狀
????1、月經(jīng)紊亂：月經(jīng)經(jīng)常延遲，月經(jīng)量逐漸減少。當(dāng)雌激素減少到不能引起子宮內(nèi)膜變化時，月經(jīng)就停止了，稱為絕經(jīng)。
????2、陣熱潮紅：部分女性血液中鈣含量也有所下降，會出現(xiàn)陣熱、臉紅、出汗，并伴有頭暈心慌，持續(xù)時間為一兩分鐘或12—15分鐘不等。
????3、心血管及脂代謝障礙：可能會出現(xiàn)冠心病、糖尿病。
????4、神經(jīng)、精神障礙：部分女性血壓上下波動明顯，可能有情緒不穩(wěn)定、性格變化、記憶力減退、周身不適等。
????5、運動系統(tǒng)退化：出現(xiàn)腰、背、四肢疼痛的癥狀，部分婦女還出現(xiàn)肩周炎和頸椎病。
????【第3步】 飲食要做到“五多五少”
????多攝入富含膳食纖維的食物：更年期女性的焦慮情緒會導(dǎo)致自主神經(jīng)功能紊亂，進(jìn)而造成腸蠕動減慢，影響排便。應(yīng)多吃富含膳食纖維的蔬菜水果、粗糧豆類及菌藻類食物。
????多攝入豆制品：女性進(jìn)入更年期后，由于卵巢機(jī)能減退，體內(nèi)雌激素合成與分泌不足，會導(dǎo)致脂肪和膽固醇代謝失常，易患心血管疾病。豆腐、豆?jié){、豆干等豆制品不僅含有豐富的優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)，而且含大豆異黃酮、大豆磷脂等多種活性物質(zhì)，能延緩衰老、改善腸胃功能。
????多攝入富含鈣的食物：女性步入中年后，體內(nèi)的鈣就開始不斷流失，到了更年期，因為失去雌激素的保護(hù)，流失會進(jìn)一步增加。鈣的主要來源有奶制品、豆制品和綠葉菜等。
????多攝入富含維生素D的食物：維生素D對于鈣的吸收至關(guān)重要，這種維生素主要存在于深海魚、蛋黃及干香菇等食物中。
????多喝水：缺水會對神經(jīng)系統(tǒng)造成負(fù)面影響，加重更年期的煩躁不安。建議更年期女性每天飲水量不少于1.5升。
????除了做到“五多”，飲食中還要做到“五少”，少吃鹽以及咸菜、香腸等含鹽量高的食物，每天食鹽量要控制在5克以內(nèi)；少吃含糖量高的甜食，以免血糖上升過快；少吃肥肉、豬蹄等飽和脂肪含量高的食物，減少發(fā)胖風(fēng)險；少飲酒，以免增加更年期不適；少吃辛辣的食物，否則可能增加更年期潮熱癥狀。
????【第4步】
????不同角色都要學(xué)會調(diào)節(jié)
????丈夫：要多體諒、積極關(guān)心和疏導(dǎo)處于更年期的女性，不要采取冷戰(zhàn)或者爭吵的方式；多承擔(dān)一些家務(wù)，讓妻子感到溫暖。
????子女：不要覺得媽媽嘮叨太煩，少和她爭辯，對媽媽要有更多的耐心和關(guān)愛。
????自我調(diào)節(jié)：更年期女性自身應(yīng)提前對更年期進(jìn)行一定的認(rèn)識與了解，用坦然的心態(tài)去接受它；平時不要太焦慮，多找感興趣的事情做。聽聽音樂、散散步，和家人一起看電影，都可緩解焦慮；要察覺到這個時候身體的變化，及時到更年期專科門診就診。