????“時(shí)長88分鐘，距離8.03公里，燃燒512大卡，均速5.42公里/小時(shí)……”4月7日，市民陳智曬出了在家里完成的有氧健身成果，這已經(jīng)是他連續(xù)第24天利用手機(jī)APP、網(wǎng)絡(luò)直播課堂鍛煉身體。
????記者了解到，這段時(shí)間，很多健身愛好者將居家健身打卡變成了一種生活新主張。
????除跑步外，跟隨一些居家健身APP進(jìn)行器械鍛煉成為市民鍛煉的一種形式?！癒eep、Fit健身等健身APP有很多適合在家鍛煉的針對(duì)性課程，提供專業(yè)人士在線教學(xué)，各個(gè)軟件也利用‘居家創(chuàng)意運(yùn)動(dòng)’‘運(yùn)動(dòng)進(jìn)階打卡’等主題鼓勵(lì)大家鍛煉身體?！笔忻顸S志程告訴記者，每完成一定的訓(xùn)練內(nèi)容和時(shí)長，用戶等級(jí)會(huì)有所進(jìn)階，訓(xùn)練強(qiáng)度也會(huì)有所提升。
????據(jù)線上健身平臺(tái)keep對(duì)媒體提供的數(shù)據(jù)顯示，較去年同期，今年1-3月該平臺(tái)運(yùn)動(dòng)課程的觀看量增加近430%。
????此外，我市不少健身機(jī)構(gòu)也相繼在線上推出直播合集、直播授課等服務(wù)，讓市民在家同樣能獲得鍛煉指導(dǎo)。
????“近兩個(gè)月的時(shí)間里，各類遠(yuǎn)程教學(xué)、在線一對(duì)一指導(dǎo)、直播授課等健身資源充分調(diào)動(dòng)了會(huì)員參與健身的積極性，一批高活躍度用戶出現(xiàn)了?！蔽沂屑斡咏∩砉ぷ魅藛T趙俊杰介紹說，該健身會(huì)館利用微信群每天發(fā)布直播課程，并提醒會(huì)員接龍打卡。會(huì)員分享運(yùn)動(dòng)記錄，堅(jiān)持一定天數(shù)后將能獲得健身裝備、健身房體驗(yàn)卡等獎(jiǎng)品。
????健身愛好者李凡就跟著健身教練做過超級(jí)胸肌訓(xùn)練、馬甲線養(yǎng)成訓(xùn)練。“雖然是‘云健身’，我也收獲了一定的健身成果?，F(xiàn)在，我每天在家運(yùn)動(dòng)一小時(shí)，在我的影響下，全家老少都養(yǎng)成了運(yùn)動(dòng)的習(xí)慣?！崩罘脖硎?，參加“網(wǎng)絡(luò)居家健身”既鍛煉了身體，又增添了樂趣。
????因地制宜的椅子操、肩頸操，動(dòng)作柔緩的太極拳、八段錦、五禽戲，理療瑜伽、原地深蹲、平板支撐、引體向上、有趣的親子互動(dòng)……這些接地氣的簡單運(yùn)動(dòng)也受到不同年齡層的市民認(rèn)可。
????對(duì)此，運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)專家建議：普通人一般一周鍛煉3到4次，每次持續(xù)30至50分鐘，心率控制在每分鐘120次至150次，基本就達(dá)到中等運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度了。如果有冠心病等慢性病，或者體能較差、平時(shí)缺少運(yùn)動(dòng)的人，可以把運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度降低，比如運(yùn)動(dòng)十幾分鐘，就休息10分鐘，然后再運(yùn)動(dòng)，總運(yùn)動(dòng)時(shí)間達(dá)到30至50分鐘即可，運(yùn)動(dòng)量控制在身體微微出汗為宜。