????健身專業(yè)人士提醒，不管是在健身館內(nèi)還是在戶外場所，市民在運(yùn)動時都應(yīng)合理制定適合自己的健身計劃，訓(xùn)練要講究分部位、分主次，還要配合健康飲食和充分休息。
????“健身鍛煉一定要講究科學(xué)的方法，只有科學(xué)鍛煉才能起到良好的效果?！奔斡咏∩頃?fù)責(zé)人蔡進(jìn)益表示，運(yùn)動健身一定要遵循力所能及這一原則，不能急于求成?，F(xiàn)在很多人在運(yùn)動健身時思想有誤區(qū)，以為大運(yùn)動量的訓(xùn)練、消耗熱量才是健身的最佳方法，其實(shí)不然。運(yùn)動健身一定要根據(jù)自身的情況，選擇適合自己的運(yùn)動項目。
????在從事劇烈運(yùn)動前，一定要先做10至15分鐘熱身運(yùn)動，這樣能很好地保護(hù)四肢關(guān)節(jié)，避免造成損傷。熱身時也應(yīng)注意活動節(jié)奏，以收到心率加速、微微出汗的效果為宜。熱身后，可以適當(dāng)做一些無氧運(yùn)動，再進(jìn)行有氧運(yùn)動，二者相結(jié)合可以達(dá)到良好的鍛煉效果。
????春季，如果想通過鍛煉迅速減脂，還需養(yǎng)成良好的飲食習(xí)慣。運(yùn)動減脂講究“三分練、七分吃”，要把運(yùn)動和飲食調(diào)節(jié)結(jié)合起來，在飲食方面要保證營養(yǎng)均衡，忌食辛辣油膩，多吃蔬菜、水果。要想達(dá)到鍛煉減脂的效果，每周鍛煉次數(shù)不能低于3次，每次應(yīng)保持在1個小時左右。